En este artículo vamos a realizar una comparación entre la bicicleta estática y la bicicleta elíptica.

Para realizar esta comparación nos vamos a basar en varios aspectos o factores que consideramos fundamentales en toda máquina de cardio que esté destinada a casa. Estos factores son el peso y espacio, el precio, los posibles ejercicios a desarrollar y los músculos que se ejercitan con cada máquina.

Estamos seguros de que nos dejamos muchas variables que podemos analizar, es por eso, que si queréis nos podéis preguntar cualquier tipo de variable en los comentarios y nosotros os contestaremos lo antes posible.

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Puedes visitar nuestros artículos sobre la elíptica y sobre las bicicletas estáticas antes de continuar con la comparativa.Equipo iLoveFit

Ahora si vamos a pasar a realizar la comparativa punto por punto, y que no se os olvide compartir en las redes sociales para que podamos ayudar cada vez a más gente a tomar la decisión correcta a la hora de elegir una máquina de cardio para casa.

Peso y Espacio bicicletas estáticas / elípticas

Actualmente casi todas las máquinas de cardio traen incorporadas ruedas de transporte para una fácil movilidad por el interior del hogar y así trasladar la máquina en cualquier momento si el espacio que tenemos destinado a entrenar es distinto al que tenemos para el almacenaje. En estos casos hay que tener muy presente si la máquina es plegable, el peso de la misma y el tamaño.

  • En lo referente a tener una máquina plegable para ahorrar espacio hay que tener en cuenta varias cosas. La primera de ellas y más importante es si al plegarse se ajusta a la medida que buscamos, ya que hay bicicletas que se pliegan en horizontal y otras en vertical. La segunda cuestión a tener en cuenta es la calidad de las prestaciones que ofrecen estas máquinas, ya que en muchas ocasiones se puede perder mucha calidad de la bicicleta estática o elíptica por el simple hecho de que sea plegable, por lo que en este caso debemos valorar nuestras preferencias y actuar en base a ellas.
  • Respecto al tamaño podemos decir que siempre vamos a valorar la media del tamaño del mercado de las máquinas que no son plegables. Las bicicletas estáticas tienen un tamaño medio de 105 cm x 53 cm x 140 cm y el tamaño medio de las bicicletas elípticas es de 165 cm x 65 cm x 160 cm, por lo que podemos decir que en términos generales las bicicletas elípticas tienen un tamaño bastante superior al de las bicis estáticas. Volvemos a repetir que esto es una media y que dichos valores pueden ser muy distintos en función del modelo. Este espacio que ocupan es muy importante por los factores que hemos comentado al principio del punto que son el espacio que ocupan y cómo se pueden trasladar por la casa. Con los datos obtenidos, podemos decir que en términos generales las bicicletas estáticas van a ser más pequeñas, sobre todo en el ancho, por lo que las vamos a poder mover por la casa mucho mejor que las elípticas.
  • El último factor que vamos a tener en cuenta en este punto es el peso. Aquí, antes de realizar el análisis de las distintas máquinas del mercado, ya sabíamos que las elípticas, en términos generales, son más pesadas que las estáticas. Una vez realizada una media obtenemos que la media de peso de las bicicletas estáticas es de 35 kg, mientras que las elípticas es de 80 kg. Este es otro factor muy importante para la movilidad de la máquina.

Precio bici estática / elíptica

El precio es un factor determinante a la hora de comprar cualquier producto, pero está claro que otros factores como la calidad o las necesidades son también determinantes, por ello vamos a realizar un pequeño análisis sobre el nivel de gasto que realiza en consumidor.

Respecto a las bicicletas estáticas hay dos tipos de usuarios diferentes. Por una parte están aquéllos que desean iniciarse en el mundo de la estática y no se quieren gastar mucho dinero para probar una bici, y el gasto medio que realiza este tipo de usuario es de 200€. Por otra parte está el usuario más exigente, que normalmente suelen ser usuarios que ya están en este mundo y buscan una mayor calidad. Dicho usuario tiene más en cuenta otros factores como es la calidad de la máquina y sus prestaciones. El gasto medio que realiza este tipo de consumidor está en un margen de entre 800 € y 1000 €.

Las elípticas tienen únicamente un tipo de usuario predominante. Este tipo de usuarios suele realizar un gasto comprendido entre 500 € y 900 € (esto no quiere decir que no haya usuarios en otros rangos de precios).

Además del gasto que realiza el consumidor, en este punto vamos a tratar también del nivel de precios de cada máquina. Como es normal el precio de cada máquina será distinto en función de la gama que tenga. El nivel medio de precio de una bicicleta estática es 400 € y el de la elíptica es 600 €. Por tanto el volumen de mercado de las estáticas será mayor que el de las elípticas.

Ejercicios bicicleta estática y bicicleta elíptica: Comparación

En esta comparativa vamos a mostrar una serie de ejercicios que se pueden realizar y encontrar las diferencias y similitudes que existen entre estas dos máquinas. En ningún momento vamos a analizar tipos de ejercicio en función del nivel que tengas con la máquina, ya que éstos siempre son específicos según tus características. Lo que vamos a hacer es una comparativa general de los posibles ejercicios que se pueden realizar.

Sin más, vamos a pasar a analizar los distintos ejercicios que se pueden realizar:

  • Entrenamiento del tren inferior de forma normal. En este punto las dos máquinas cumplen los objetivos con una similitud muy alta, ya que puedes trabajar tanto el tren inferior con el pedaleo en la bicicleta estática como en la bicicleta elíptica, pero en este último caso para ejercitar únicamente el tren inferior tendremos que agarrarnos al manillar fijo.
  • Entrenamiento tren inferior parte trasera. Si en lugar de realizar el pedaleo normal lo hacemos a la inversa, es decir, pedaleamos para atrás, estaremos fortaleciendo en más intensidad los bíceps femorales y los glúteos. Al igual que en el entrenamiento anterior con este tipo de ejercicio vas a conseguir unos resultados muy similares entre bicis estáticas y elípticas.
  • Entrenamiento del cuerpo entero. En este caso solamente podrás realizar este tipo de entrenamiento con las bicicletas elípticas, ya que con su manillar móvil te va a permitir ejercitar a la vez tanto el tren inferior como el superior. En este caso no vas a poder realizar este ejercicio con la bicicleta estática.
  • Entrenamiento con una pierna. Si lo que deseas es fortalecer una única pierna, para realizar rehabilitación o fortalecer después de recuperarte de una lesión, podrás realizar ejercicios con una sola pierna. En este caso con las bicicletas estáticas vas a poder realizar este tipo de ejercicio con una comodidad mucho mayor ya que no vas a tener que estar continuamente guardando el equilibrio, cosa que si debes hacer con la elíptica apoyando las manos en el manillar fijo o en el móvil.

Estos son los tipos de entrenamiento que hemos clasificado de forma general, bien es cierto que puedes llegar a desarrollar mucho más cada uno de estos entrenamientos, pero no hemos querido entrar más en la comparación porque puede llegar a ser tediosa de lectura y entendimiento.

Para acabar este punto vamos a comentar el tema de la intensidad del entrenamiento. En este caso, solamente un apunte puntual a tener en cuenta. Según la intensidad que realices en el entrenamiento vas a obtener unos resultados u otros, es decir, si realizamos entrenamientos suaves y duraderos vamos a mejorar la resistencia aeróbica, mientras que si estos ejercicios se realizan con mucha intensidad vamos a mejorar la resistencia anaeróbica.

Músculos que se ejercitan con la bicicleta estática y bicicleta elíptica

Músculos que se ejercitan con la bicicleta estática

Con la bicicleta estática podrás ejercitar diversos músculos de tu cuerpo. Para explicarlos, vamos a desarrollar 3 bloques de trabajo que dividiremos en:

  • Parte baja del tren inferior.
  • Parte alta del tren inferior.
  • Tren superior.

En la parte baja del tren inferior vamos a ejercitar con las bicicletas estáticas con el simple hecho de pedalear tanto el gemelo como el sóleo.

En la parte alta del tren inferior desarrollaremos los cuádriceps, que se ejercitarán cuando realizamos la acción de bajar el pedal, mientras que la acción contraria va a hacer que trabaje los isquiotibiales. Además de estos dos músculos vamos a desarrollar también los glúteos. Éstos se van a ejercitar durante todo el pedaleo, pero es verdad que se va a desarrollar mucho más cuando estamos bajando los pedales y si a esto le añadimos los dedos de los pies levantados se va a desarrollar mucho más.

En el tren superior el ejercicio que se desarrolla en una bicicleta estática es muy reducido en comparación al tren inferior. El punto de mayor esfuerzo es la espalda, que se va a desarrollar en mayor medida sobre los músculos que están alrededor de la columna y que sirven para darte estabilidad y apoyar el torso mientras que estás realizando el entrenamiento. El resto del tren inferior va a tener un impacto muy bajo porque normalmente vas a estar apoyado en el manillar y esta zona el ejercicio en sí no se va a realizar.

Músculos que se ejercitan con la bicicleta elíptica

Para realizar el desarrollo de los músculos que se ejercitan con la bicicleta elíptica vamos a hacerlo del mismo modo que con las bicis estáticas, diferenciando la parte baja y alta del tren inferior y el tren superior. Hay que tener en cuenta que con la bici elíptica también desarrollas el tren superior de una forma activa, algo que con la bicicleta estática no puedes hacer.

En la parte baja del tren inferior vamos a desarrollar los gemelos, el sóleo y los perones laterales. Todos estos músculos se van a ejercitar en la contracción de la pierna mientras que desarrollamos los entrenamientos, contracción que se produce para que el cuerpo esté estabilizado en todo momento.

En la parte alta del tren inferior tenemos que distinguir los grupos de músculos, ya que éstos se van desarrollar a través de movimientos distintos, no es como en la parte baja que se desarrollan todos al unísono. Vamos a diferenciar los grupos musculares en cuádriceps, isquiotibiales y glúteos. El desarrollo de los isquiotibiales o bíceps femoral se va a realizar junto con el de los glúteos. De esta forma se puede decir que, al realizar una extensión en la cadera (estirar la pierna) mientras realizamos el ejercicio estamos desarrollando estos dos grupos musculares a la vez. El caso del desarrollo del cuádriceps es justo con el movimiento contrario, es  decir, cuando la pierna se contrae, el movimiento se consigue cuando deslizamos la pierna hacia delante en la bicicleta elíptica.

En el tren superior vamos a ir describiendo como se ejercitan los distintos músculos a través de los grupos musculares. El primero que vamos a tratar es el músculo abdominal (incluimos también los oblicuos), que va a trabajar durante todo el entrenamiento ya que sirve para mantener el equilibrio adecuado. Los dorsales y los bíceps se van a ejercitar cuando haces el gesto de tirar del manillar móvil hacia tu cuerpo. Por el contrario, los tríceps, el deltoide y el pecho se van a ejercitar cuando empujes del manillar móvil hacia adelante.

El entrenamiento con la bicicleta elíptica en principio es más completo que el de bicicleta estática, pero también es verdad que tiene una gran variación la elíptica. Esta variación se da sobre todo, si en lugar de utilizar el manillar móvil utilizamos el fijo, en cuyo caso el desarrollo del tren superior se va a ver muy mermado en detrimento de un mayor esfuerzo que hay que realizar con el tren inferior para completar los mismos ejercicios.

Comparativa entre los grupos musculares que se desarrollan

Grupos musculares que se trabajan
Bicicletas elípticasBicicletas estáticas
Gemelos y sóleo
Cuádriceps
Isquiotibiales (bíceps femoral)
Glúteos
Espalda
AbdomenNo
DorsalesNo
TrícepsNo
BícepsNo
PechoNo

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2 comentarios en “Bicicleta estática o Bicicleta elíptica, ¿Cual elegir?”

  1. Avatar

    Buenos días. Estoy mirando una bici estática y elíptica 2 en 1. La usaremos 2 personas entre 55 y 70 kg. 10 h semana máximo. Me recomendáis algún modelo de precio moderado (hasta medio). Muchas gracias y enhorabuena por la web que explicais todo muy bien!!

    1. Equipo iLoveFit
      Equipo iLoveFit

      Buenas tardes,

      No te recomendamos para nada éste tipo de híbridos ya que no cumplen en condiciones con ninguna de sus dos funciones. Si quieres puedes explicarnos tus objetivos, y te indicamos la mejor opción para conseguirlos.

      Muchas gracias